Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cảm giác khó chịu do PMS. Bổ sung thực phẩm giàu canxi, magiê, và vitamin B6 như sữa chua, chuối, và các loại hạt có thể giúp giảm căng thẳng thần kinh và cải thiện tâm trạng. Tránh ăn quá nhiều đường, muối hoặc caffeine cũng giúp hạn chế tình trạng đầy bụng và khó chịu.
Ngoài ra, việc uống đủ nước hàng ngày hỗ trợ lưu thông máu tốt hơn và giúp giảm sưng nhẹ trong cơ thể. Một số loại trà thảo mộc như trà gừng hoặc trà hoa cúc có thể giúp thư giãn tự nhiên mà không cần dùng thuốc. Những lựa chọn này đều an toàn và dễ thực hiện tại nhà.
Bên cạnh dinh dưỡng, việc duy trì giấc ngủ đủ và tập thể dục nhẹ như đi bộ hoặc đạp xe cũng rất có ích. Các hoạt động này kích thích sản sinh hormone hạnh phúc endorphin, giúp tinh thần phấn chấn và giảm cảm giác mệt mỏi. Khi kết hợp giữa dinh dưỡng và lối sống khoa học, cơ thể sẽ thích nghi tốt hơn với chu kỳ tự nhiên, giúp PMS trở nên nhẹ nhàng hơn.